【夜間熱中症対策】エアコンが苦手でも朝まで快眠。「寝る時専用」冷却マニュアル
「エアコンを一晩中つけると喉が痛くなる」「タイマーが切れた瞬間に暑くて目が覚める」
あなたもそんな経験はありませんか？
実は、熱中症の約4割は「夜間・屋内」で発生しています。エアコンが苦手な方こそ、「部屋を冷やさず、布団の中だけ冷やす」技術が必要です。
1. なぜ睡眠中の熱中症は怖いのか
⚠️ 睡眠中は「脱水」が進む
人間は寝ている間にコップ1杯〜2杯の汗をかきます。室温28℃を超えると体温調節がうまくできず、無自覚のまま脱水症状に陥り、最悪の場合、そのまま意識を失うケースがあります。
2. 「空調寝具」という選択肢
最近注目されているのが、「空調ベッド（エアマット）」です。
マットの中にファンで風を通し、体と布団の間の「熱のこもり」を強制的に排出します。
エアコン設定29℃でも、背中がサラサラなので驚くほど快適に眠れます。
- ✅ 電気代は月数十円
- ✅ 喉が乾燥しない
- ✅ 寝汗をかかないので布団が清潔
3. 冷却ウェアは寝る時に使える？
「持っている空調服を着て寝ればいいのでは？」と思うかもしれませんが、通常の空調服は推奨しません。
❌ 通常の空調服がダメな理由
- ファンが痛い：背中にファンがあるので、仰向けで寝られません。
- 音がうるさい：寝静まった夜の寝室では、ファンの音が騒音になります。
ただし、例外があります。
⭕ 唯一の例外：ペルチェ式抱き枕
ウェアではありませんが、ペルチェ素子を搭載した「冷却抱き枕」や、横向き寝専用のウェアラブルクーラーなら使用可能です。太い血管（脇の下など）を冷やすことで、深部体温を効率よく下げて入眠をサポートします。
良い明日のために、良い眠りを
睡眠不足は夏バテの最大の原因です。エアコンと空調寝具をうまく組み合わせて、最高の朝を迎えましょう。